Dopamin

Motivation, Fokus & kleine Erfolge

Dopamin ist ein Neurotransmitter für Motivation, Belohnung, Neugier und Zielorientierung. Es steigt, wenn wir Freude erleben oder kleine, erreichbare Ziele schaffen – und es sinkt, wenn wir überreizt, erschöpft oder überfordert sind.

Was Dopamin stärkt:

• kleine, erreichbare Schritte 
• To‑do‑Listen mit Mini‑Belohnungen 
• Musik, die Energie gibt
• kreative Tätigkeiten (zeichnen, schreiben, gestalten)
• neue, aber nicht überfordernde Impulse

„Ich darf mich über kleine Schritte freuen.“ „Ich entdecke etwas Neues, ohne mich zu überfordern.“

Lebensmittel

Avocado, Hülsenfrüchte, Eier, Käse, dunkle Schokolade, Beeren, Kürbiskerne, Rote Bete, Blattgemüse → Tyrosin → Dopaminaufbau → Fokus & Energie

Oxytocin

Verbundenheit, Wärme & Sicherheit

Hochsensible spüren soziale Schwingungen intensiver. Oxytocin wirkt bei ihnen wie ein innerer Anker und ein sofortiger Beruhiger.

Es ist das Bindungs‑ und Sicherheits‑Hormon. Es entsteht durch Berührung, Blickkontakt, warme Gespräche, Zugewandtheit und echte Verbindung. Es beruhigt das Nervensystem unmittelbar und schafft Vertrauen.

Was Oxytocin stärkt: 

• echte, warme Gespräche
• Umarmungen (20 Sekunden wirken messbar)
• Tiere, Pflanzen, Natur
• Dankbarkeit (1–2 Sätze täglich) • gemeinsames Lachen
• achtsame Berührung (z. B. Hand aufs Herz)

Oxytocin‑freundliche Situationen beim Essen

gemeinsam essen, warme Suppen, Teezeremonien, Brot teilen, Schokolade bewusst genießen, Essen mit Kindheitsbezug → Oxytocin entsteht durch Wärme, Nähe und Genuss

Kernaussage Oxytocin schenkt Sicherheit, Vertrauen und Wärme – es entsteht durch echte Verbindung.

Selbstregulation – praktische Wege für den Alltag

1. Körper 4–6‑Atmung, Hand aufs Brustbein, Kiefer lösen, schwere Beine, kaltes Wasser

2. Sinne Geräuschhygiene, Blickfokus, Duftanker, Textur‑Beruhigung

3. Mini‑Bewegung Schulterkreise, Ausschütteln, Katzenbuckel, 1‑Minuten‑Gehen

4. Sprache 

Serotonin‑Sätze: „Ich darf langsam sein.“ Dopamin‑Sätze: „Ein kleiner Schritt reicht.“ Oxytocin‑Sätze: „Ich bin verbunden.“ Endorphin‑Sätze: „Ich darf lachen.“

5. Co‑Regulation im Kontakt Summen, Blickkontakt mit etwas Beruhigendem, Selbst‑Umarmung, Rhythmus

6. Kreative Regulation Freies Schreiben, Mini‑Zeichnungen, Musik, die trägt, die Frage: „Was brauche ich jetzt?“

Hochsensibilität und Sicherheit 

Ich schob es lange vor mich hin, darüber zu schreiben. Ich traute mich nicht, ehrlich auch mir meine Unsicherheiten einzugestehen. Dazu komme ich später. Ich bin aufgeregt, wenn ich daran denke. Ich werde die vielschichtigen Aspekte der (UN)Sicherheit beleuchten und Erfahrungen und Erkenntnisse teilen.

 

Meine Angebote Woche der Seelischen Gesundheit

Ich hatte in meiner Schulzeit dass große Glück, dass mir das Lernen leicht fiel und ich viele wohlwollende Lehrer hatte.

Um die Jahrtausendwende begann ich als Sozialarbeiterin in einem Frauenzentrum. Dort  leitete ich auch Gruppen und moderierte Veranstaltungen. Von älteren Mitarbeiterinnen hörte ich immer mal wieder. „Sorg schön für Atmosphäre!“. Für mich war es selbstverständlich, alle mit Blickkontakt freundlich zu begrüßen. Ich brachte sie oft zum Lächeln. Viele kannte ich namentlich. Die Frauen und auch Kinder fühlten sich wohl. Das Personal wechselte und einige begegneten den Besucherinnen nicht so offen, wie ich es kannte.  

Ich dachte, dass mir der Job dort sicher ist – ich arbeitete dann in Teilzeit. Das war perfekt als Mutter mit zwei kleinen Kindern. Aber auf Grund von Sparmaßnahmen wurde mir 2008 gekündigt. siehe Blogbeitrag 

Bei meiner hochsensiblen Reise lernte ich u.a., wie groß bei uns das Harmoniebedürfnis ist. In einer friedlichen Atmosphäre, wenn wir uns sicher fühlen, kann sich unser Nervensystem regulieren und wir können vertrauen. 

 

 

Die Macke

In dieses Kindergedicht verliebte ich mich in meiner Jugend. Ich lernte es auswendig und teile es immer wieder mit Menschen, für die Anders sein eine Herausforderung ist. Ich sehe hier eine Verbindung zur Stigmatisierung. 

• Deine Puppe fiel auf die Backe.
  Jetzt hat sie ‘ne Macke
  und jetzt sagst du „Kacke!“
  Und: Aus ist‘s mit dem Schöngesicht!
  Nun wein mal nicht!

  Um Macken und Wunden,
  um Narben und Schrunden,
  um Dellen und Beulen
  soll man nicht heulen.
  In einem Puppen-Großkaufhaus
  sieht eine wie die andre aus.
  Doch mit ‘ner Macke irgendwo
  am Kopf, am Bein oder Popo
  und mit ‘nem Riss im Seidenkleid
  ist sie eine Besonderheit.

  Auch bei uns Menschen ist es so:
  Hast du ‘ne Macke, dann sei froh,
  dann kannst du hier auf Erden
  kaum mehr verwechselt werden!

  Josef Reding 1929 bis 2020  

Verbindung zwischen Hochsensibilität und dem Grundgesetz

Hochsensibilität ist keine Diagnose, sondern eine menschliche Veranlagung – und genau deshalb fällt sie unter die Grundrechte, die allen Menschen gleichermaßen zustehen. Das Grundgesetz schützt die Würde, die Vielfalt und die körperliche wie seelische Unversehrtheit jedes Menschen. Für hochsensible Menschen bedeutet das:

Artikel 1 – Die Würde des Menschen ist unantastbar: Hochsensible haben das Recht, mit ihrer intensiven Wahrnehmung respektiert zu werden. Abwertungen wie „zu empfindlich“ oder „stell dich nicht so an“ widersprechen dem Grundgedanken der Menschenwürde. Hochsensibilität ist Teil der menschlichen Vielfalt – und Vielfalt ist ein Menschenrecht.

Artikel 2 – Recht auf freie Entfaltung der Persönlichkeit Hochsensible dürfen so sein, wie sie sind: tief fühlend, fein wahrnehmend, gründlich denkend. Sie haben das Recht, ihre Sensitivität zu leben, Grenzen zu setzen und Arbeits‑ oder Lebensbedingungen zu wählen, die ihnen guttun. Jeder Mensch hat das Recht, so zu sein, wie er ist. Hochsensible dürfen: langsamer oder tiefer verarbeiten intensiver fühlen, kreativ, empathisch, analytisch sein, Grenzen setzen, ohne sich rechtfertigen zu müssen. Das ist gelebte Selbstbestimmung.

Artikel 2 (2) – Recht auf körperliche und seelische Unversehrtheit: Reizüberflutung, Dauerstress oder aggressive Kommunikation können hochsensible Menschen stärker belasten. Das Grundgesetz schützt ihr Recht auf Gesundheit, Ruhe, Sicherheit und angemessene Rahmenbedingungen.

Artikel 3 – Gleichheit vor dem Gesetz Hochsensible dürfen nicht benachteiligt werden – weder im Beruf noch in Bildung, Familie oder Gesellschaft. Ihre Veranlagung gehört zur menschlichen Vielfalt und ist gleichwertig. Recht auf Leben, Freiheit und Sicherheit. Für Hochsensible heißt das: Schutz vor dauerhaftem Lärm, Reizüberflutung, aggressiver Kommunikation, Arbeitsbedingungen, die nicht krank machen, Pausen, Rückzugsmöglichkeiten, Reizmanagement

Artikel 5 – Meinungsfreiheit Hochsensible dürfen ihre Wahrnehmungen, Gefühle und Bedürfnisse ausdrücken – auch wenn sie intensiver oder differenzierter sind als bei anderen.

Artikel 7 Gleichberechtigung und Nichtdiskreminierung   Alle Menschen sind gleich an Würde und Rechten. Hochsensible erleben oft: Missverständnisse, Abwertung, Pathologisierung („zu schwach“, „nicht belastbar“) Menschenrechte erinnern daran: Niemand darf wegen seiner Sensitivität benachteiligt werden.

Artikel 12 – Berufsfreiheit Jeder Mensch hat das Recht, einen Beruf zu wählen, der zu seiner Sensitivität passt. Hochsensible dürfen Arbeitsbedingungen einfordern, die ihre Gesundheit schützen und ihre Stärken fördern.

Artikel 23 & 26: Recht auf Bildung & faire Arbeitsbedingungen Arbeit, Bildung, Teilhabe. Für hochsensible Menschen bedeutet das: Lern- und Arbeitsumgebungen, die Konzentration ermöglichen, klare Kommunikation statt Druck, Schutz vor Mobbing, Überforderung, Dauerstress, Raum für ihre besonderen Stärken: Empathie, Kreativität, Genauigkeit, moralische Sensibilität. Wenn diese Rechte ernst genommen werden, können Hochsensible aufblühen.

Artikel 25: Recht auf Gesundheit Jeder hat das Recht auf Gesundheit und Wohlbefinden. Hochsensible brauchen: Reizpausen, psychische Sicherheit, wertschätzende Beziehungen, Umgebungen, die nicht permanent überfordern. Das ist kein „Extra“, sondern ein Menschenrecht.

 

Fazit

Hochsensibilität zeigt, wie wichtig Würde, Klarheit und seelische Unversehrtheit sind. Beim Lesen des Grundgesetzes und der Verordnungen habe ich gespürt, wie eng unsere Bedürfnisse als feinfühlige Menschen mit diesen Rechten verbunden sind. 

Freundlichkeitskette

Eine Freundlichkeitskette entsteht, wenn eine kleine Geste der Freundlichkeit weitergegeben wird und sich fortsetzt. Ein Lächeln, ein Danke, ein Miniimpuls, ein kurzer Moment echter Aufmerksamkeit – und jemand anders trägt diese Wärme weiter. So kann ein stilles Netz aus Verbundenheit entstehen. Die Tage werden  heller gemacht.  Freundlichkeit wirkt ansteckend. Unser Gehirn liebt positive Mikro‑Erlebnisse. Gute Gefühle verbreiten sich wie Wellen.

Ich hörte vor vielen Jahren das erste Mal durch Vera F. Birkenbihl von der Freundlichkeitskette. Mich wärmte und freute die Idee.  Sie nannte das oft „Infizieren mit guter Laune“ oder „positive Viren“ – kleine, freundliche Handlungen, die sich weiterverbreiten, ohne dass man es erzwingen muss.

Meist grüße ich weiterhin  Busfahrer  und finde  freundliche Worte an der Kasse beim Einkaufen. Ich gebe zu, dass es sonst nachgelassen hat. Es ist so oft ermüdend in Berlin, so selten auf offene aufmerksame Menschen zu treffen. Ja ich lasse mich anstecken von dem Verhalten der anderen. Schon verrückt, dass es mir da auffiel, dass im Supermarkt andere mich wahrnahmen und mir Platz machten. Mein Dank darüber freute sie.  Eine hochsensible Coachingkundin war begeistert von dem Gedanken, wie wirksam und hilfreich Freundlichkeit ist. Das motiviert mich dazu, diesen Blog zu schreiben.

Vision einer Berliner Freundlichkeitskette

Am Morgen hält eine Frau am S‑Bahnhof  einem Mann die Tür auf. Er ist hochsensibel, nimmt die Geste tief wahr und atmet zum ersten Mal an diesem Tag weicher.

Er bedankt sich warm und überlässt einer Mutter mit Kind seinen Sitzplatz.

Die Mutter lächelt überrascht und schenkt dem Fahrer beim Aussteigen ein freundliches „Danke fürs Fahren“

Der Busfahrer, sonst eher wortkarg, winkt einem Radfahrer an der Ampel großzügig durch. Der Radfahrer hebt die Hand, fährt weiter und hilft einer älteren Dame, ihren Einkauf hochzutragen.

Die Dame strahlt, und im Späti um die Ecke sagt sie zum Verkäufer: „Dit war aber nett heute.“ Der Verkäufer, selbst hochsensibel, fühlt sich gesehen und gibt der nächsten Kundin ein echtes Kompliment mit.

Eine Freundlichkeitskette ist wie ein stiller Strom durch die Stadt. Hochsensible sind darin oft die Verstärker: Sie spüren die Wärme tiefer, geben sie bewusster weiter und machen Berlin ein bisschen weicher. Man darf noch träumen auch in Berlin. Vielleicht kann ich ja anstecken. 

Ich habe keine Vorurteile

Im Park in Pankow setzt sich eine ältere sehr elegant gekleidete Dame zu mir. Topp die Frisur und rosa Kunstnägel. Kilometerweit entfernt von meinem ungeschminkten pragmatischen Stil.  Als sie dann noch sagt, dass sie am Kudamm lebt, landet sie im Schubkasten – typisch Wessi. Nein ich habe keine Vorurteile, Trotzdem reden wir miteinander. Und dann erfahre ich ihre Geschichte.

Geboren und aufgewachsen in Pankow. Der erste Versuch, in den Westen fliehen, missglückte und sie landete im Gefängnis. Dafür bekommt sie inzwischen die Opferrente nach dem SED‑Unrechtsbereinigungsgesetz. Beim 2. Mal gelang abenteuerlich die Flucht. Ihr Mann liegt inzwischen in Pankow  auf dem Friedhof. Da möchte sie auch irgendwann beerdigt werden.

Bis dahin geht sie wöchentlich u.a. zum Friseur. Sie gibt zu, dass das einer ihrer Speens ist. Sie schenkt allen Menschen ein Lächeln und ihre Ernte an schönen Momenten ist groß. Ich gebe zu, dass ich es vernachlässigt habe, mit einem freundlichen Gesicht durch Berlin zu gehen. Sie reist furchtlos durch die Welt. Sie mag schwule Männer, weil die einen nicht antatschen.  Ich genieße ihr Berliner Mundwerk. Wir kommen vom 100sten ins 1000sten. Stellen fest, dass wir beide etwas verrückt sind und das Anderssein tolerieren. Irgendjemand nannte mich vor Jahren mal Tolerantje. Wir fragen, erzählen und hören uns zu. Wir verabschieden uns einem dankbaren Lächeln mit kräftigem Händedruck für unsere Begegnung. Mal schauen, ob wir unser Gespräch mal fortsetzen. Und Nein, ich habe wirklich keine Vorurteile.“

Nach dieser überraschenden Begegnung im April 2026 teile ich wieder großzügiger mein Lächeln.

Ansteckend 

Als ich über die Freundlichkeitskette schrieb, fiel mir plötzlich eine schöne Parallele auf: Vera F. Birkenbihl sprach von „positiven Viren“ – kleinen Gesten, die gute Laune weitertragen.

Ganz unabhängig davon habe ich mein Hörbuch „Ansteckend“ genau aus derselben Absicht heraus so genannt: weil meine Texte und Gedichte kleine Funken sind, die sich weiterverbreiten können. Worte, die wärmen. Worte, die ein Lächeln auslösen. Worte, die ansteckend wirken – im besten Sinn.

Diese Verbindung zu entdecken, hat mich gefreut. Zwei Wege, eine Idee: Freundlichkeit breitet sich aus. Gesten bei ihr. Worte bei mir. Und manchmal reicht ein einziger Satz, um etwas Helles weiterzugeben.

Fazit

Freundlichkeit wirkt leise, aber weit. Ein Lächeln, ein warmer Satz, ein kleiner Moment echter Aufmerksamkeit kann eine ganze Kette auslösen – gerade in einer Stadt wie Berlin. Hochsensible verstärken diese Impulse oft, weil sie Wärme tiefer spüren und bewusster weitergeben.

Vielleicht braucht es gar nicht viel: ein freundlicher Blick, ein offenes Wort, ein kleines Gedicht. Manches breitet sich aus, ohne dass wir es merken. Freundlichkeit ist ansteckend. Alles muss klein beginnen. 

Von A bis Z 

• Ablenkungen stressen mich (Radio, Handy, Aktionismus). Bitte fokussiere dich auf mich.
• Akzeptiere meine Grenzen. Nimm sie bitte nicht persönlich.
• Berührungen können uns Sicherheit vermitteln.
• Bitte PKW statt LKW  paar kurze Sätze statt langer komplizierter Worthülsen.
• Bitte sei pünktlich.
• Ein „Alles ist okay“ hilft mir,  mich zu entspannen.
• Ein ruhiger, respektvoller Ton hilft mir, mich sicher zu fühlen.
• Ermutige mich, meine Kreativität zu entfalten
• Es ist ein großes Geschenk, wenn du meine Intuition auch ernst nimmst.
• Frag nach, statt zu deuten. Ich nehme viel wahr, aber nicht alles ist sichtbar. Ein einfaches „Wie geht es dir wirklich“ öffnet Türen.
• Gib mir bitte die Zeit zum Rückzug. Ich brauche sie zum Verarbeiten und Energietanken.
• Gib mir die Zeit zum Entscheiden, ich muss erst alles in Ruhe durchdenken.
• Höre mir bitte wirklich zu.
• Hunger macht mich wortarm, reizoffen und schneller erschöpft. Wenn ich sage „Ich brauche etwas zu essen“, dann ist das kein Luxus. Es ist Selbstregulation.
• Ich bin sehr empathisch. Ich bin nicht verantwortlich für alle Gefühle im Raum. Auch wenn ich sie wahrnehme. Bitte erinnere mich daran, wenn ich beginne, zu viel zu tragen.
• Ich brauche Struktur und eine Orientierung, was mich erwartet.
• ich fühle intensiver, Nimm es ernst, ohne es groß zu machen.
• Ich fühle nicht „zu viel“. Ich fühle einfach.
• Im Restaurant brauche ich einen Sitzplatz, an dem ich mich wohl und sicher fühle.
• Kritik braucht Achtsamkeit. Ich nehme Worte tief auf. Wenn du etwas ansprichst, tu es konkret, respektvoll und ohne Härte.
• Lass mich bitte ausreden und beziehe dich auf das, was ich sage.
• Reich mir bitte ein Taschentuch, wenn ich weine. Weinen ist ein heilsames Ventil. 
• Sag, was du meinst — und sag es liebevoll.
• Smalltalk strengt mich an.  Ich liebe tiefe und echte Gespräche.
• So wie Blicke töten können, können wohlwollende warme mich entspannen.
• Sprich bitte leise mit mir,
• Überraschungen bitte nur in homöopathischen Dosen.
• Unsere  Resonanzsehnsucht ist groß.
• Zuverlässigkeit gibt mir Sicherheit.

Fazit

Wir sind facettenreich. Mir sind inzwischen sehr viele Hochsensible mit vielseitigen Geschichten und Erfahrungen begegnet. Das Umfeld hat einen riesigen Einfluss. Ich würde mich sehr freuen, wenn die Gebrauchsanleitung als Brücke wirken könnte.  Ergänzungen und Fragen sind willkommen. 

Aktionsbündnis Seelische Gesundheit

Am 07.05. 2026 wurden 20 Jahre Aktionsbündnis Seelische Gesundheit gefeiert. Seit 2019 biete auch ich im Rahmen der Woche der seelischen Gesundheit Veranstaltungen an. Ich bin begeistert wieviel Engagement es von zahlreiches Akteuren es gibt. Aus den Reden und der Podiumsdiskussion nehme ich aus der Fülle für mich mit: 

• Stigmatisierung entsteht – durch Fremdheit, Unwissen, Othering, Polarisierung, Geringschätzung oder schlichte Nichtbeachtung.
• Ideen zur Entstigmatisierung wurden geteilt. Menschen sehen, verstehen und verbinden sich. Wenn Wissen Angst ersetzt. Wenn Sprache würdiger wird. Wenn Betroffene mitreden. Wenn wir als Gesellschaft Verantwortung übernehmen.
• Es passiert viel, um psychische Erkrankungen sichtbarer zu machen. 
• ein Drittel der Bevölkerung ist psychisch belastet. Die Individualisierung nimmt zu. Wünschenswert ist eine seelenfreundliche Gesellschaft
• Es wurde betont, wie  wichtig Selbstregulation, zwischenmenschlicher Trost, Verbundenheit und Relatability sind. 
• Menschen brauchen wirkliche Begegnungen, Geschichten und echte Verbindungen, 
• Es stellten sich auch junge Menschen der Mutmachleute‑Initiative ihre Aktion und die dazugehörige Ausstellung vor. Ihre Präsenz war wichtig und berührend – sie machten sichtbar, wie mutig und kraftvoll die Stimmen der jungen Generation sind, wenn es um psychische Gesundheit und Entstigmatisierung geht.
• Neu war für mich  Selbststigmatisierung. 
• Der oft verletzende Sprachgebrauch („narzisstisch“, „toxisch“) kamen zur Sprache.
• Genesungsexperten bringen in die Arbeit ihre eigenen Erfahrungen ein – und genau diese gelebte Praxis macht sie so wertvoll und glaubwürdig.
• Vor einem leckeren Buffet gab es noch Genuss für die Ohren. Der Chor „Singing Shrinks“, schenkte uns 3 ihrer Lieder. Es ist weltweit der einzige Chor aus Fachleuten der Psychiatrie und Psychologie. „Creep“ von Radiohead berührte mich. Mein Englisch reicht nicht, um alles zu verstehen, deshalb ließ ich es mir übersetzen.  

Erklärungen 

• Relatability bedeutet, dass sich Menschen in etwas wiederfinden können – in Worten, Geschichten, Gefühlen oder Erfahrungen. Kurz gesagt: Etwas ist „relatable“, wenn es in uns ein leises „Ja, genau so kenne ich das auch“ auslöst. Es schafft Nähe, Vertrauen und das Gefühl, nicht allein zu sein.
• Selbststigmatisierung heißt: Ich übernehme die abwertenden Bilder der Gesellschaft – und richte sie gegen mich selbst.“

• Mental Health bedeutet seelische Gesundheit – also wie wir fühlen, denken, mit Stress umgehen und Beziehungen gestalten. Es beschreibt den inneren Zustand, der uns ermöglicht, klar zu denken, Gefühle zu regulieren und das Leben zu bewältigen.

Meine Angebote Woche der Seelischen Gesundheit

2019 Kurzcoaching für Hochsensible – Inspirationen für einen leichteren Umgang

2021 Hochsensibler Umgang mit Krisen Woche der Seelischen Gesundheit Zoom  & Lesung Wirksame Worte Woche der Seelischen Gesundheit Zoom ,

2022  Hochsensibler Umgang mit Krisen „Woche seelischen Gesundheit“ zoom & Hochsensible Pandemiegeschichten „Woche seelischen Gesundheit“ zoom

2023 Kompetenzdemenz Lesung Woche der Seelischen Gesundheit Zoom , & Hochsensibles Vertrauen in die eigene Intuition Woche Seelische Gesundheit Zoom ,  Begegnungscafé: Gemeinsam statt einsam im Rahmen der Woche der seelischen Gesundheit

2025 Hochsensibilität im Gleichklang und mit Zuversicht & Zuversicht – Lesung

2026 Dieses Jahr bin ich auch wieder dabei.  

Die Macke

In dieses Kindergedicht verliebte ich mich in meiner Jugend. Ich lernte es auswendig und teile es immer wieder mit Menschen, für die Anders sein eine Herausforderung ist. Ich sehe hier eine Verbindung zur Stigmatisierung. 

• Deine Puppe fiel auf die Backe.
  Jetzt hat sie ‘ne Macke
  und jetzt sagst du „Kacke!“
  Und: Aus ist‘s mit dem Schöngesicht!
  Nun wein mal nicht!

  Um Macken und Wunden,
  um Narben und Schrunden,
  um Dellen und Beulen
  soll man nicht heulen.
  In einem Puppen-Großkaufhaus
  sieht eine wie die andre aus.
  Doch mit ‘ner Macke irgendwo
  am Kopf, am Bein oder Popo
  und mit ‘nem Riss im Seidenkleid
  ist sie eine Besonderheit.

  Auch bei uns Menschen ist es so:
  Hast du ‘ne Macke, dann sei froh,
  dann kannst du hier auf Erden
  kaum mehr verwechselt werden!

  Josef Reding 1929 bis 2020  

Hochsensibilität und Positive Psychologie

Ich war ein freches und lustiges Kind (natürlich nicht durchgehend), Ich brachte immer gern Menschen zum Lachen. Ich war in der Schule der Klassenclown, nicht um Aufmerksamkeit zu bekommen, sondern um die Schwere im Raum zu lösen. Mache ich heute noch so, aber es hat sich leider  viel verändert. Immer wieder genieße und brauche ich die Erinnerung an das Positive. Das ist nicht so leicht, bei allem rundherum. Im Lockdown schrieb ich um mich an Begeisterung, Mut, Zuversicht uvm. zu erinnern. 

„Zuversicht, geht grad nicht, oder doch gerade noch.“, „Zuversicht geht grad nicht oder doch, gerade noch, weitermachen es gibt wieder was zu lachen, Schwerkraft lässt sich überwinden Zuversicht heut wiederfinden.“ „Ich habe meinen Mut verloren, wo hatte ich ihn das letzte Mal.?“ (Wirksame Worte 2021)  Mir fällt auf, dass es so  viele Worte für Belastung gibt,  so wenige für das Schöne. Unterwegs begegnen mir nur ganz selten positive Menschen. Gespräche drehen sich meist um Schweres. Seltener teilt jemand etwas Schönes. Ich fand gerade meine Unterlagen wieder über den Kurs zur Positiven Psychologie 2019. Ich möchte mich und mein Publikum wieder an das Positive erinnern.  

Die Geschichte der Positiven Psychologie  

Die Positive Psychologie entstand Ende der 1990er‑Jahre, als Martin Seligman– damals Präsident der American Psychological Association – einen Wendepunkt setzte. Er kritisierte, dass die Psychologie sich fast ausschließlich mit Leid, Störungen und Defiziten beschäftigte. Sein Anliegen war es, den Blick zu erweitern: Was lässt Menschen aufblühen? Was stärkt sie? Was gibt ihnen Sinn, Hoffnung und Verbundenheit?

Diese Haltung hat mich sofort angesprochen, denn genau solche Fragen energetisieren mich. Ich habe mich darin wiedergefunden: im Fokus auf Stärken, Sinn, Resilienz, gelingende Beziehungen, Dankbarkeit, Mitgefühl und Selbstwirksamkeit. Themen, die mir schon immer näher waren als das endlose Kreisen um das Schwere.

Mihaly Csikszentmihalyi (1934–2021) war einer der bedeutendsten Psychologen und Mitbegründer der Positiven Psychologie unserer Zeit und der Forscher hinter dem Flow‑Konzept. Sein großes Interesse galt einer Frage, die viele Menschen intuitiv kennen: Warum gibt es Momente, in denen wir völlig aufgehen in dem, was wir tun – und dabei tief erfüllt sind?

Aus jahrzehntelanger Forschung entwickelte er das Konzept des Flow: einen Zustand, in dem wir so konzentriert, vertieft und verbunden mit einer Tätigkeit sind, dass Zeitgefühl, Selbstzweifel und äußere Ablenkungen verschwinden. Wir sind ganz da, ganz bei uns, ganz im Tun.

Flow entsteht, wenn:

eine Aufgabe herausfordernd, aber machbar ist, klare Ziele vorhanden sind, wir unmittelbares Feedback bekommen, wir uns frei, sicher und getragen fühlen, Fähigkeiten und Anforderungen im Gleichgewicht sind

In diesem Zustand erweitern sich Kreativität, Problemlösefähigkeit und innere Ruhe. Csikszentmihalyi zeigte, dass Flow nicht nur angenehm ist, sondern ein zentraler Baustein für Wohlbefinden, Sinn und Lebenszufriedenheit.

In den 2000er‑Jahren entstanden weltweit Forschungsprogramme, Universitätslehrstühle und praktische Anwendungen – von Coaching über Pädagogik bis hin zu Gesundheitsförderung. Die Positive Psychologie wurde zu einer ernstzunehmenden Disziplin, die zeigt: Wohlbefinden ist nicht Zufall, sondern kann kultiviert werden.

Positive Emotionen – was sie bedeuten und warum sie wichtig sind

Positive Emotionen sind nicht einfach „gute Gefühle“. In der Positiven Psychologie gelten sie als Kraftquellen, die unser Denken erweitern, unser Nervensystem beruhigen und unsere Fähigkeit stärken, Beziehungen, Kreativität und Resilienz aufzubauen.

Barbara Fredrickson, eine der wichtigsten Forscherinnen, beschreibt sie als „Mikromomente des Aufblühens“. Dazu gehören Gefühle wie: Freude, Dankbarkeit, Interesse, Hoffnung, Gelassenheit, Inspiration, Verbundenheit, Liebe. 

Diese Emotionen wirken nicht nur im Moment selbst. Sie haben einen Aufbau‑Effekt: Sie erweitern unsere Wahrnehmung, machen uns offener, klarer, kreativer und stärken langfristig unsere psychische und körperliche Gesundheit.

Meine Positive Poesie

Wenn ich schreibe, folge ich keiner Methode – und doch entdecke ich immer wieder, wie sehr meine Poesie mit den Grundideen der Positiven Psychologie verwoben ist. Ich schreibe über das, was Menschen stärkt: kleine Lichtblicke, Humor, Resonanz, Selbstmitgefühl und neue Perspektiven. Genau das spiegelt sich in den Rückmeldungen zu meinen Büchern wider.

Viele Menschen erzählen mir, dass meine Poesie  für sie , Oasen, innere Kompasse oder kleine Anker im Alltag sind. Für mich ist das der Kern der Positiven Psychologie: Momente schaffen, die weiten, beruhigen, verbinden und Mut machen  Mikromomente des Aufblühens. 

In meinen Gedichten und Texten arbeite ich intuitiv mit dem, was die Forschung beschreibt – mit positiven Emotionen, Resonanz, Stärkenorientierung und Sinn. Ich merke, wie meine Worte Räume öffnen, in denen Menschen sich selbst wiederfinden, manchmal klar, manchmal überraschend neu. Positive Poesie 

 

Verbindung zwischen Positiver Psychologie und Hochsensibilität

Positive Psychologie und Hochsensibilität berühren sich auf natürliche Weise. Die Positive Psychologie fragt: Was stärkt Menschen? Was lässt sie aufblühen? Was gibt ihnen Sinn, Verbundenheit und innere Stabilität? Hochsensible Menschen nehmen genau diese Bereiche intensiver wahr: Stimmungen, Feinheiten, Resonanz, Bedeutung.

Dadurch entsteht eine besondere Nähe:

• Positive Emotionen wirken bei Hochsensiblen oft tiefer und können das Nervensystem beruhigen.
• Stärkenorientierung hilft ihnen, ihre Sensibilität nicht als Belastung, sondern als Ressource zu sehen.
• Sinn und Werte sind für viele Hochsensible zentrale Orientierungspunkte – genau hier setzt die Positive Psychologie an.
• Resonanz und Verbundenheit sind für HSP essenziell, und die Positive Psychologie beschreibt sie als Grundpfeiler menschlichen Wohlbefindens.
• Selbstmitgefühl und Selbstwirksamkeit unterstützen Hochsensible darin, sich nicht zu überfordern und ihre Kraft bewusst einzusetzen.

Für hochsensible Menschen wird die Positive Psychologie damit zu einem Ansatz, der nicht regulieren oder „robuster machen“ will, sondern das Feine, Tiefe und Resonante als Stärke würdigt. Sie zeigt Wege, wie Sensibilität zu innerer Stabilität, Klarheit und Lebensfreude beitragen kann.

 

Wann komme ich in den Flow? 

• Immer wieder einmal beim Schreiben
• Im Coaching, wenn ich auf „verrückte“ Ideen komme
• Einladungen von anderen mein  Denken neu zu lenken
• Wenn ich Resonanz und auch tiefe Verbindung spüre
• Wenn ich mit anderen spinnen kann
• Wenn ich andere anstecken kann mit meinen Ideen
• Wenn ich zu Lesungen oder Vorträgen eingeladen werde
• Wenn sich andere bei mir bedanken
• Wenn ich gesehen werde
• Wenn Menschen wirklich zuhören und Interesse haben 
• Wenn ich durch Austausch wieder erinnert werde, was ich bereits weiß
• Wenn ich Kurse, Vorträge und Kurse vorbereite
• Wenn ein neuer Blogbeitrag wächst
• Wenn mich andere an Positives  erinnern und mich zum Schreiben inspirieren. 

Ich habe keine Vorurteile 

„Im Park in Pankow setzt sich eine ältere sehr elegant gekleidete Dame zu mir. Topp die Frisur und rosa Kunstnägel. Kilometerweit entfernt von meinem ungeschminkten pragmatischen Stil.  Als sie dann noch sagt, dass sie am Kudamm lebt, landet sie im Schubkasten – typisch Wessi. Nein ich habe keine Vorurteile, Trotzdem reden wir miteinander. Und dann erfahre ich ihre Geschichte.

Geboren und aufgewachsen in Pankow. Der erste Versuch, in den Westen fliehen, missglückte und sie landete im Gefängnis. Dafür bekommt sie inzwischen die Opferrente nach dem SED‑Unrechtsbereinigungsgesetz. Beim 2. Mal gelang abenteuerlich die Flucht. Ihr Mann liegt inzwischen in Pankow  auf dem Friedhof. Da möchte sie auch irgendwann beerdigt werden.

Bis dahin geht sie wöchentlich u.a. zum Friseur. Sie gibt zu, dass das einer ihrer Spleens ist. Sie schenkt allen Menschen ein Lächeln und ihre Ernte an schönen Momenten ist groß. Ich gebe zu, dass ich es vernachlässigt habe, mit einem freundlichen Gesicht durch Berlin zu gehen. Sie reist furchtlos durch die Welt. Sie mag schwule Männer, weil die einen nicht antatschen.  Ich genieße ihr Berliner Mundwerk. Wir kommen vom 100sten ins 1000sten. Stellen fest, dass wir beide etwas verrückt sind und das Anderssein tolerieren. Irgendjemand nannte mich vor Jahren mal Tolerantje. Wir fragen, erzählen und hören uns zu. Wir verabschieden uns einem dankbaren Lächeln mit kräftigem Händedruck für unsere Begegnung. Mal schauen, ob wir unser Gespräch mal fortsetzen. Und Nein, ich habe wirklich keine Vorurteile.“ 20.04.2026

Seit dieser Begegnung gehe ich wieder mit mehr Offenheit durch Berlin und ich werde belohnt. Scherzhaft erklärte ich es früher manchmal so: Ich bin aus rein egoistischen Gründen ein freundlicher Mensch, da ich mir positive Reaktionen erhoffe.   

Verbindung zwischen Suggestopädie und Hochsensibilität

ist erstaunlich eng – fast so, als wären beide füreinander gemacht. Wenn man sie zusammendenkt, entsteht ein Lernraum, der sanft, tief, multisensorisch und nervensystemfreundlich ist. Genau das, was viele hochsensible Menschen brauchen, um wirklich aufzublühen.

Suggestopädie arbeitet mit Sinnlichkeit – HSP nehmen Sinnlichkeit intensiver wahr. Suggestopädie nutzt: Musik, Farben, Bilder, Geschichten und Atmosphäre. Hochsensible Menschen verarbeiten Reize tiefer und feiner. → Das heißt: Die suggestopädische Lernumgebung wirkt bei ihnen besonders stark – im positiven wie im herausfordernden Sinn.

Verbindung: HSP profitieren enorm von ästhetischen, stimmigen Lernräumen, weil sie sich dort sicherer und aufnahmefähiger fühlen.

Suggestopädie setzt auf emotionale Resonanz – HSP lernen über Resonanz Suggestopädie weiß: Emotion + Bedeutung = nachhaltiges Lernen. Hochsensible Menschen haben eine starke emotionale Wahrnehmung, ein tiefes Bedürfnis nach Sinn und eine hohe Resonanzfähigkeit. Suggestopädie trifft genau diesen Kanal.

Verbindung: HSP lernen besonders gut, wenn Inhalte emotional eingebettet sind – Geschichten, Bilder, Metaphern, Musik.

Suggestopädie reduziert Stress – HSP brauchen Nervensystem‑Sicherheit. Suggestopädie arbeitet mit: Entspannung, angenehmer Atmosphäre, humorvollen Elementen und spielerischen Zugängen HSP geraten bei klassischem Frontalunterricht schnell in Übererregung. Suggestopädie dagegen beruhigt und öffnet.

Verbindung: Ein entspanntes Nervensystem ist für HSP die Voraussetzung für Lernen – und genau das schafft Suggestopädie.

Suggestopädie nutzt Bilder und Metaphern – HSP denken bildhaft Suggestopädie arbeitet mit Symbolen, inneren Bildern, Geschichten, Rollen und Visualisierungen Hochsensible Menschen haben oft ein ausgeprägtes inneres Bilddenken.

Verbindung: Metaphorische Zugänge sind für HSP nicht nur angenehm, sondern ihr natürlicher Denkstil.

Suggestopädie ist ganzheitlich – HSP verarbeiten ganzheitlich Suggestopädie verbindet: Körper, Emotion, Kognition und Kreativität. HSP verarbeiten Informationen tief, vernetzt und ganzheitlich.

Verbindung: Suggestopädie entspricht der Art, wie HSP ohnehin denken und fühlen.

Suggestopädie schafft genau die Lernbedingungen, die hochsensible Menschen brauchen: sicher, ästhetisch, resonant, spielerisch, tief. Hochsensible Menschen bringen genau die Fähigkeiten mit, die Suggestopädie nutzt: Bilddenken, Empathie, Resonanz, Kreativität, Tiefenverarbeitung.

Was ist metamorphisches Denken 

Metaphorisches Denken ist im Kern die Fähigkeit, eine Sache durch das Bild einer anderen Sache zu verstehen. Es verbindet zwei Bereiche, die eigentlich nichts miteinander zu tun haben – und genau dadurch entsteht Bedeutung, Tiefe, Erkenntnis.

Was metaphorisches Denken ausmacht

• Über Bilder zu denken statt über Fakten. (Nicht: „Ich bin erschöpft“, sondern: „Mein inneres Feuer ist nur noch eine Glut.“)
• Komplexes in etwas Einfaches zu übersetzen. (Ein Konflikt wird zu einem „Knoten“, der sich lösen lässt.)
• Unsichtbares sichtbar zu machen. (Trauer wird zu „Wellen“, die kommen und gehen.)
• Emotionen in Form zu bringen. (Unsicherheit wird zu „Nebel“, der sich lichtet.)
• Distanz zu schaffen, sodass man über Schwieriges sprechen kann, ohne überwältigt zu werden. (Gerade in sensiblen Kontexten – du nutzt das intuitiv in deiner Arbeit.)

Warum Metaphern so kraftvoll sind

Metaphern wirken, weil sie:

• das Nervensystem beruhigen (Bilder sind weniger bedrohlich als direkte Aussagen)
• Selbstzugang ermöglichen („So fühlt es sich an…“)
• Resonanz erzeugen (Menschen erkennen sich in Bildern wieder)
• kreative Lösungen öffnen (Wenn etwas ein „Weg“ ist, kann man ihn auch anders gehen)
• Ambivalenzen halten können (Ein Bild darf widersprüchlich sein)

Wie metaphorisches Denken entsteht

Es ist keine Technik, sondern eine innere Haltung:

• Du schaust auf das Wesentliche, nicht auf die Oberfläche.
• Du spürst Atmosphären, nicht nur Inhalte.
• Du denkst in Zusammenhängen, nicht in Einzelteilen.
• Du lässt Bilder auftauchen, statt sie zu konstruieren.

Beispiele: 

 

Bei meinen Lesungen im Seniorenheim lade ich mein Publikum immer wieder ein, bei meinen Gedichten den passenden Reim zu finden –  sie genießen es, mitzudenken. Wir lachen herzlich, wenn ein Vorschlag danebenliegt, und freuen uns umso mehr, wenn er genau trifft.

Crossover

Frage: als welches Tier möchte ich alt werden? Meine Antwort: Als farbenfrohes Zebra

Frage: als welche Pflanze siehst du dich? Meine Antwort eine Pfefferminze

Gewinnen durch Spinnen

Ich fühle Musik.

Ich genieße es, Blogbeiträge erst zu schreiben und diese zu gestalten.

Ich gestalte PowerPoint Präsentationen mit eigenen und auch generierten Fotos

Ich liebe es originell. Wortkreationen zum Beispiel von der BSR

Ich liebe Kinderbücher. Da gibt es Bilder, Text und meist Geschichten von Außenseitern, die zum Ende oft eine Lösung finden. 

Ich poste auf Instagram sowohl Events, als auch Dinge die ich entdecke.

Ich sorge für ruhige wohlwollende und vertrauensvolle Atmosphäre und reagiere darauf an anderen Orten.  

Ich teile Lieder. Eine Kundin musste bei Gabrielas Song stundenlang zu Hause weinen. Sie fühlte sich stark verbunden und ihre Trauer fand so auch ein Ventil. 

Im Coaching und bei Kursen nutze ich meine Poesie als Tool. 

Im Ernstfall mit Humor. 

Mindmaps

Sowohl KI als auch eigene Gedanken

Storytelling – lieber als Sachinformationen

Synästhesie in der Lyrik weil sie mehrere Sinne anspricht (Trauerweide) 

Neue Regeln  2025

1. Behalte immer deine Smartphone im Blick.
2. Bezieht euch auf keinen Fall auf das, was jemand anderes erzählt, redet immer nur von euch.
3. Bitte und Danke sind streng verboten.
4. Bloß nicht lächeln, das könnte anstecken.
5. Fallt anderen ununterbrochen ins Wort.
6. Guckt euch nicht an. 
7. Kommt auf jeden Fall unpünktlich und entschuldigt euch nicht dafür.
8. Macht keine Komplimente, das fördert für Unwohlsein.
9. Nehmt niemals Rücksicht aufeinander.
10. Perfektioniert euch im Beleidigtsein.
11. Reagiert am besten nie auf Fragen.
12. Redet aggressiv von Horrorszenarien.
13. Sagt Verabredungen einfach kurzfristig ab.
14. Sei beleidigt, dann müssen sich die anderen etwas einfallen lassen.
15. Teilt Destruktives, dass garantiert schlechte Stimmung.
16. Übernehmt nie Verantwortung.
17. Übt euch in inkongruenten Verhalten.
18. Vermeidet es, den Standpunkt des anderen verstehen zu wollen.
19. Versprecht Sachen, die ihr nicht haltet.
20. Worte und Mimik dürfen niemals zusammen passen. 

Spektakulär 2025

 

1. Die Kraft des Lächelns wurde wieder entdeckt.
2. Es wurde erwiesen, dass Lachen ansteckt.
3. Menschen begegnen sich wohlwollend.
4. Menschen gehen offen durch die Welt und können nicht genug davon bekommen.
5. Menschen zeigen Interesse aneinander und sind überrascht, was sie lernen.
6. Sie gönnen einander wieder Gutes.
7. Sie haben einander im Blick.
8. Sie lassen ihren Tränen freien Lauf und finden Trost.
9. Sie nehmen sich Zeit einander zuzuhören.
10. Wirkung der Komplimente erforscht und an Versuchspersonen erfolgreich getestet.

Düstere Aussichten Crossover 2022

 

Die Menschen perfektionierten sich darin, sich das Leben schwer zu machen. Es gab da verschiedene Disziplinen. Beliebt war es, sich gegenseitig Vorwürfe zu machen. Immer vom Schlimmsten ausgehen war auch verbreitet. Höflich miteinander umgehen, ging gar nicht mehr. Sich wirklich in die Augen zu schauen, kam auch nicht mehr vor. Angesagt war das Kommunizieren ausschließlich von Destruktivem. Auf keinen mal ehrlich teilen, wie es einem wirklich geht.

Die Menschen stellten sich selbst und andere nicht mehr die Frage. Reagieren auf Wünsche selbstverständlich total verpönt, wäre ja noch schöner, dem anderen einen Gefallen zu tun. Alle lebten isoliert und bewegten sich schwerfällig durch die Zeit. Sie vergaßen, was Spaß machte. Die Bereitschaft, einander zu verstehen, war erloschen. Wer es am längsten mit Schweigen und Ignorieren aushielt, galt als Held.

Nur ganz wenige Menschen hielten sich nicht an die Regeln und verwirrten die Massen mit ihrem Verhalten. Ob sie was ausrichten können?

 

360 Standpunkte Wirksame Worte 2021

360 Standpunkte gleichmäßig auf einen riesigen Teigkreis verteilt.  Ist das ein Gewusel. Ich umringt von ihnen.  Reden durcheinander, einer lauter als der andere.  Manche haben Megafone mitgebracht. Furchtbar.  Und ich keine Ohrenschützer dabei. Als ich dem Auftrag zur Mediation vor 2 Tagen zustimmte, hatte ich keine Ahnung,  auf was ich mich da einließ. Und jetzt das.  Und nur unter uns,  Mediator war ich erst seit einem Monat. Bitte mich nicht verraten.

Wo anfangen? Die Standpunkte feuerten nur so Beleidigungen und Vorwürfe herum.  Wie mir Gehör verschaffen?  Mein Puls raste, ich spürte wie meine Angst Flecken grösser und grösser wurden.  Der Schweiß lief mir den Rücken runter. Panik Panik und auf einmal war er – der ersehnte Gedankenblitz,  der mir eine Idee sandte. Ob es funktionieren würde?

Ich guckte mich um und blickte auf einmal in die weisen, liebevollen verstehenden Augen eines Standpunktes.  Es zog mich an und auch er bewegte sich ein Stück auf mich zu, ganz langsam und bedächtig. Er war auch nicht mehr der Jüngste. Flüsternd teilte ich meinen Plan mit. Er schmunzelte und nickte mir begeistert zu.  „Stille Post“ schrieb ich auf ein großes Blatt Papier. Nur die nächsten Standpunkte konnten das lesen. Manche streckten neugierig die Köpfe zu uns. Manche ahnten was. Um uns herum wurde es endlich etwas leiser.  Ein in frischen Sommerfarben gekleideter Standpunkt winkt mir freudig zu. Okay der sollte es also sein.

Ich flüsterte ihm etwas ins Ohr, nur 3 Worte. Er strahlte und ging auf einen Nachbarn zu. Auch seine Augen leuchteten und so ging es langsam im Kreis herum. Die Megafone verstummten, die Wartenden spürten die Veränderung.  Stiller und stiller wurde es. Bei manchen sah ich  Tränen in den Augen. Ich musste mich selbst auch sehr beherrschen.

Und dann ein letztes Mal. Unser sommerfrischer Standpunkt, der den Auftrag kannte,  war gespannt wie ein Flitzebogen, was die Nachbarn sagen würde. Die Blicke aller anderen waren auf ihn gerichtet. Er riss die Arme wonach oben und jubelte. Die Übertragung hatte auf dem langen Weg fehlerfrei funktioniert.

Ich selbst erschöpft und zufrieden wie schon lange nicht mehr mit mir.  Ach die 3 Worte noch. Okay ich verrate euch das Geschenk meines Geistesblitzes.

ICH VERSTEHE DICH. Nun bin ich bereit für Neues.

 

Netiquette Schutzraum für Hochsensible

Beim Lesen der Regeln nickte ich zustimmend und entspanne mich. Was für ein Geschenk. Diese Regeln sind leider aus der Mode gekommen. Sprache kann gerade Hochsensible sehr stressen, verletzen und verunsichern.

Klare, respektvolle und achtsame Kommunikation kann Sicherheit schenken kann.  Für mich ist die Netiquette eine Weg,  zu einem friedlichen wohlwollenden Miteinander. Ich hoffe, dass sich die Regeln großflächig verbreiten.